Lăn Người Rỗng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới của bạn chạm vào sàn suốt quá trình di chuyển để bảo vệ cột sống và tăng thách thức cho cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi phía trên đầu và chân thẳng ra.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn, tạo ra một hình dáng 'U' nhẹ với cơ thể của bạn.
- Lắc lưng lên và xuống trong khi duy trì vị trí cơ thể hình ống.
- Tiếp tục lắc cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Lăn Người Rỗng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lăn Người Rỗng chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Lăn Người Rỗng tác động đến cơ nào?
Lăn Người Rỗng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lăn Người Rỗng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Người Rỗng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn Người Rỗng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
