Nâng chân cờ rồng

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát sự giảm để giữ áp lực trên bụng và tránh sử dụng động lượng.

Nằm trên lưng trên mọ̣t bền phẳng hoặc sàn, với bàn tay nắm chạm vào bền hoặc sàn bên hoặc trên đầu để có sự hỗ trợ.
Ngồi chân và hiếp hồng lên phương trời, giữ chân thẳng.
Giảm cơ thể của bạn theo một đường thẳng, giữ lưng và chân răn chỉnh, cho đến khi bạn đang lên giống trên bền hoặc sàn.
Đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu bằng sức mạnh của bụng.
Lặp lại số lần được yêu cầu.