Máy xoay người quỳ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và cố ý, tập trung vào việc co bó cơ bụng của bạn để tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên máy và cố định chân dưới gác chân.
- Nắm lấy tay cầm phía trước bạn bằng cả hai tay.
- Xoay thân trên về một bên, kích hoạt cơ bụng chéo.
- Quay trở lại trung tâm trước khi xoay sang phía đối diện.
- Thay đổi các bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Máy xoay người quỳ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy xoay người quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy xoay người quỳ tác động đến cơ nào?
Máy xoay người quỳ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy xoay người quỳ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy xoay người quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy xoay người quỳ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
