Side Plank Crunch Chạm Gối Trái Với Khuỷu Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm và kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ xéo.
Các bước thực hiện
- Đứng vào tư thế planking về bên trái, với khuỷu tay dưới vai và chân chồng lên nhau.
- Đặt tay phải phía sau đầu.
- Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải trong khi co bụng.
- Duỗi chân và quay trở lại tư thế planking.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
