Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Hãy giữ chuyển động chậm và kiểm soát, tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo rằng cơ bụng đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, nắm một tạ gần ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên hông ngồi.
- Kéo đầu gối về phía ngực trong khi đưa tạ về phía đầu gối.
- Duỗi chân và nghiêng lưng trở lại vị trí xuất phát mà không chạm chân vào sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
