Cable Nghiêng Người
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng hoặc uốn cong quá nhiều về một bên.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp cột cao và chọn trọng lượng mong muốn.
- Đứng bên cạnh máy với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm tay cầm bằng tay gần máy, giữ cánh tay thẳng.
- Giữ cơ thể và chân đứng yên khi uốn cơ thể sang một bên khỏi máy.
- Quay trở lại tư thế thẳng với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Cable Nghiêng Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Nghiêng Người tác động đến cơ nào?
Cable Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Nghiêng Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Nghiêng Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Nghiêng Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
