Cầu lăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng hông của bạn được kéo dài hoàn toàn ở đỉnh của cầu để kích hoạt mông và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Đẩy từ gót chân để nâng hông lên khỏi sàn thành vị trí cầu.
- Cuộn cột sống trở lại sàn một đốt sống một lần.
- Khi hông chạm sàn, ngay lập tức nâng chúng lên lại để cuộn vào cầu tiếp theo.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Vai20%
Mông10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
