Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh kéo đầu bằng tay. Tập trung vào việc nâng với cơ bụng, không phải cổ hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, cầm một tấm trọng lượng hoặc tạ trên ngực.
- Co cơ bụng và nâng vai khỏi sàn, đưa ngực về phía đầu gối.
- Dừng ở đỉnh của co cơ, sau đó chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Crunch Tạ (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Crunch Tạ (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
