Crunch Tạ (Phiên Bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cổ cứng và tránh kéo đầu bằng tay. Tập trung vào việc nâng với cơ bụng, không phải cổ hoặc vai.

Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, cầm một tấm trọng lượng hoặc tạ trên ngực.
Co cơ bụng và nâng vai khỏi sàn, đưa ngực về phía đầu gối.
Dừng ở đỉnh của co cơ, sau đó chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập cần thiết.