Đẩy Tường và Xoay Người
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bụng trong lúc nhấn và xoay. Giữ chuyển động kiểm soát và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng với lưng sát tường, đôi chân cách nhau một cái rộng và cách tường vài inch.
- Đặt tay lên thái dương hoặc chéo trước ngực.
- Nghiêng về phía trước một chút và xoay thân hình về một bên, đẩy lưng vào tường.
- Quay trở lại trung tâm và sau đó xoay về phía bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đẩy Tường và Xoay Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Tường và Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Tường và Xoay Người tác động đến cơ nào?
Đẩy Tường và Xoay Người chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Tường và Xoay Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Tường và Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Tường và Xoay Người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
