Tấm ván xoay

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng các chuyển động của bạn được kiểm soát và có chủ ý để duy trì sự ổn định cơ bụng và ngăn chặn bất kỳ chuyển động nhanh chóng nào có thể gây hại cho cột sống.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế plank chuẩn với cánh tay chống đất.
Xoay thân hình và nâng một cánh tay lên trời, biến thành tư thế plank bên.
Quay trở lại vị trí trung tâm và sau đó xoay sang phía bên kia, nâng cánh tay đối diện lên.
Lần lượt từng bên theo số lần lặp mong muốn.