Plank Bên Trên Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn nằm thẳng dưới vai để ngăn chặn căng thẳng khớp và duy trì một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với đầu gối cong và xếp chồng lên nhau.
- Tự nâng mình lên bằng khuỷu tay, mà nên nằm thẳng dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn, sau đó đổi sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng60%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
