Nhịp hạ chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lưng dưới áp sát vào sàn để bảo vệ cột sống và tăng cường sự tham gia của cơ bụng.

Nằm ngửa với tay đặt dưới mông để được hỗ trợ.
Nâng chân lên góc 90 độ, giữ chân thẳng.
Hạ chân xuống gần sàn nhưng không chạm vào, sau đó nhấp nháy chân lên và xuống trong một phạm vi vận động nhỏ.
Giữ cơ bụng căng và thực hiện nhấp nháy trong khoảng thời gian hoặc số lần nhất định.