Máy tập cơ bụng toàn phần
Lời khuyên chuyên gia
Thở ra khi bạn co bụng và siết chặt cơ bụng ở đỉnh điểm của động tác để có sự co bóp tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn nạp và cố định chân dưới gối.
- Nắm lấy tay cầm và nghiêng thân trên về phía sau để quay về vị trí ban đầu.
- Co bụng để đưa thân trên về phía đùi.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi trong khi duy trì sự căng thẳng ở cơ bụng.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy tập cơ bụng toàn phần trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy tập cơ bụng toàn phần chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy tập cơ bụng toàn phần tác động đến cơ nào?
Máy tập cơ bụng toàn phần chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy tập cơ bụng toàn phần?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy tập cơ bụng toàn phần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy tập cơ bụng toàn phần được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
