Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông cố định và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kéo tạ xuống.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây vào cột cáp cao.
- Đứng với lưng hướng về máy cáp, nắm dây bằng cả hai tay phía sau đầu.
- Co bụng để đưa khuỷu tay về đầu gối, co bóp.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát, giữ căng cơ bụng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Đứng Cáp (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Đứng Cáp (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
