Bài tập xoay cáp từ dưới lên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chuyển động kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm vào cọc dây thấp và đứng với một bên cơ thể đối diện với máy.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và duỗi cánh tay.
- Xoay phần thân lên và vượt qua cơ thể, quay trên chân.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu trong khi duy trì căng thẳng trên dây.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập xoay cáp từ dưới lên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập xoay cáp từ dưới lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng60%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Mông20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập xoay cáp từ dưới lên tác động đến cơ nào?
Bài tập xoay cáp từ dưới lên chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập xoay cáp từ dưới lên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập xoay cáp từ dưới lên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập xoay cáp từ dưới lên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
