Sit-Up có hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và tránh kéo cổ với tay; sử dụng cơ bụng để nâng thân trên.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm đất hoặc cố định dưới một chỗ hỗ trợ.
- Đặt tay chéo qua ngực hoặc đặt tay phía sau tai mà không kéo cổ.
- Lực căng cơ bụng và nâng thân trên về phía đầu gối, giữ lưng dưới chạm đất.
- Đứng dậy cho đến khi khuỷu tay hoặc ngực chạm đầu gối.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Sit-Up có hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Sit-Up có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Sit-Up có hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Sit-Up có hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Sit-Up có hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-Up có hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Sit-Up có hỗ trợ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
