Xoay người đứng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện xoay chậm và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng nào để bảo vệ cột sống của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ trên vai phía sau cổ của bạn.
- Xoay thân trên cơ thể về phía phải, giữ cho hông về phía trước.
- Quay trở lại vị trí giữa và sau đó xoay về phía trái.
- Lặp lại số lần mong muốn trên mỗi bên.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng70%
Phụ
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
