Chạm gót chân xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung sử dụng cơ bên trong để chạm vào gót chân hơn là chỉ di chuyển cánh tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Duỗi tay xuống hai bên cơ thể.
- Nhún cơ thể lên một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Chạm tay phải xuống để chạm vào gót chân phải, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Chạm tay trái xuống để chạm vào gót chân trái, sau đó quay trở lại vị trí giữa.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Chạm gót chân xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm gót chân xen kẽ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm gót chân xen kẽ tác động đến những cơ nào?
Bài tập này trực tiếp tập trung vào cơ bụng của bạn thông qua một động tác cô lập có mục đích. Đây là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất và không cần dụng cụ nào cả.
Chạm gót chân xen kẽ có tốt cho người mới bắt đầu không?
Có. Chạm gót chân xen kẽ sử dụng một mẫu chuyển động đơn giản mà không yêu cầu sự phối hợp nâng cao. Nó không cần dụng cụ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Tập trung vào việc thực hiện các rep có kiểm soát và hình thức tốt trước khi lo lắng về tốc độ hoặc số lượng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm gót chân xen kẽ?
Bắt đầu với 3 set từ 10 đến 15 rep. Nếu bài tập tác động vào một bên tại một thời điểm, hãy thực hiện 10 đến 15 rep cho mỗi bên. Nghỉ ngơi 30 đến 60 giây giữa các set. Theo dõi số set của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
