Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay

Lời khuyên từ chuyên gia

Thực hiện các vòng quay chậm rãi và kiểm soát để tối đa hóa sự căng trải mà không gây căng thẳng cho các khớp.

Ngồi hoặc đứng thoải mái với chân phẳng trên mặt đất.
Nâng một chân lên và quay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ một số vòng quay nhất định.
Đổi hướng và quay mắt cá chân cùng chiều kim đồng hồ.
Lặp lại với chân còn lại.