Cổ Chân - Gập Gót
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện duỗi dài từ từ và tránh nhảy để tránh chấn thương và tối đa hóa sự duỗi dài trên bắp chân.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Chỉ đầu ngón chân ra xa bạn, duỗi dài bắp chân và bàn chân.
- Giữ tư thế duỗi dài trong 15-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại duỗi dài theo số lần mong muốn.
Theo dõi Cổ Chân - Gập Gót trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cổ Chân - Gập Gót chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cổ Chân - Gập Gót tác động đến cơ nào?
Cổ Chân - Gập Gót chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cổ Chân - Gập Gót?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cổ Chân - Gập Gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cổ Chân - Gập Gót được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
