Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua phần đầu của chân và tránh nhảy ở phần dưới để duy trì căng thẳng trên cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một bề mặt nâng cao (như một bậc) với phần đầu của chân nằm trên mép và gót chân treo ra ngoài, nắm chặt vào một chiếc ghế để cân bằng.
- Nâng gót chân càng cao càng tốt bằng cách co cơ bắp bắp chân.
- Hạ gót chân xuống dưới mức bậc để căng cơ bắp bắp chân.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế tác động đến cơ nào?
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Gót Chân Từ Vị Thế Hạ Thấp Hỗ Trợ Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
