Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua phần trước của chân và duỗi hoàn toàn mắt cá chân ở đỉnh chuyển động để tối đa hóa sự co cơ của cơ bắp bắp chân.

Ngồi trên máy và đặt phần trước của chân lên bề mặt chân với gót chân nối dài ra.
Điều chỉnh đệm đùi sao cho vừa vặn trên đùi của bạn.
Đẩy bề mặt chân bằng cách duỗi mắt cá chân càng xa càng tốt.
Chậm rãi hạ tạ bằng cách uốn mắt cá chân cho đến khi bắp chân được căng đầy đủ.
Lặp lại số lần tập mong muốn.