Nâng gót chân dựa tường
Lời khuyên chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và tránh nhảy nhót để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường với tay ở độ cao ngực để hỗ trợ.
- Nâng gót chân khỏi mặt đất, đứng lên đầu ngón chân.
- Giữ vị trí cao điểm một lúc, sau đó từ từ hạ gót chân trở lại mặt đất.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Nâng gót chân dựa tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng gót chân dựa tường chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng gót chân dựa tường tác động đến cơ nào?
Nâng gót chân dựa tường chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng gót chân dựa tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng gót chân dựa tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng gót chân dựa tường được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
