Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Nhắm mắt chân với ý định và kiểm soát, tập trung vào việc co cơ bắp bắp chân đầy đủ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân duỗi ra và chân kia cong với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Co mắt cá chân của chân duỗi ra, nhắm chân về phía xa nhất có thể.
- Giữ vị trí nhắm trong vài giây, sau đó thư giãn.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn tác động đến cơ nào?
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Ngửa Chỉ Ngón Chân Đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
