Nâng Bắp Chân Đứng Bằng Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.

Các bước thực hiện

Đặt thanh tạ qua phần trên của lưng, tương tự như vị trí cho back squat.
Đứng với bàn chân cách nhau một cách vừa vặn, với phần trước của bàn chân trên một bề mặt nâng như một khối hoặc bậc.
Đẩy qua phần trước của bàn chân để nâng gót chân cao nhất có thể, bóp chặt cơ bắp bắp chân ở phía trên.
Chậm rãi hạ gót chân trở lại dưới mức của bậc để có sự căng cơ đầy đủ.
Lặp lại số lần tập cần thiết.