Nâng bắp chân đứng với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Ấn qua phần trước của chân và tránh nhảy ở phía dưới để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ qua phần trên lưng.
- Nhấc gót chân khỏi sàn nhà bằng cách đẩy qua phần trước của chân và co cơ bắp bắp chân.
- Giữ vị trí cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ gót chân trở lại sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng bắp chân đứng với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng bắp chân đứng với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng bắp chân đứng với tạ tác động đến cơ nào?
Nâng bắp chân đứng với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng bắp chân đứng với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng bắp chân đứng với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng bắp chân đứng với tạ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
