Nâng bắp chân đứng với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Ấn qua phần trước của chân và tránh nhảy ở phía dưới để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.

Đứng với hai chân cách vai, nắm thanh tạ qua phần trên lưng.
Nhấc gót chân khỏi sàn nhà bằng cách đẩy qua phần trước của chân và co cơ bắp bắp chân.
Giữ vị trí cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ gót chân trở lại sàn.
Lặp lại số lần mong muốn.