Nâng Gót Chân Đứng (Trên Cầu Thang)

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng gót chân. Tập trung vào chuyển động chậm, kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp bắp chân.

Đứng trên mép cầu thang với ngón chân trên bậc cầu thang và gót chân treo ra ngoài.
Nếu cần, nắm vào lan can để cân bằng.
Dần dần nâng gót chân cao nhất có thể, siết chặt cơ bắp bắp chân khi ở đỉnh chuyển động.
Hạ gót chân trở lại dưới mức bậc cầu thang để có được sự căng trọn bắp chân.
Lặp lại số lần tập mong muốn.