Máy Nâng Bắp Chân Ngồi Đòn Tạ (Phiên bản 2)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho chuyển động được kiểm soát và tránh nhảy ở phần dưới. Đẩy qua phần đầu của chân để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp bắp chân.

Ngồi trên máy và đặt phần đầu của chân lên bề mặt chân với gót chân duỗi ra.
Đặt đùi dưới bảng đòn và điều chỉnh sao cho vừa vặn.
Đẩy lên để nâng bảng đòn một chút và thả thanh an toàn.
Hạ gót chân bằng cách uốn chân tại mắt cá chân cho đến khi bắp chân được căng đầy.
Nâng gót chân bằng cách duỗi mắt cá chân cao nhất có thể.
Tạm dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.