Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo gót chân vẫn tiếp xúc với mặt đất để tối đa hóa độ co giãn trong cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng mông.
- Bước một chân về sau và uốn cong cả hai đầu gối, hạ xuống vị trí ngồi chụp.
- Giữ gót chân của chân sau trên mặt đất và nghiêng vào độ co giãn.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau tác động đến cơ nào?
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
