Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ thể và duy trì một độ uốn nhẹ ở đầu gối của chân làm việc để tránh khóa khớp.

Đứng trên một bậc thang với phần đầu gối của một chân ở mép và chân còn lại treo ra ngoài.
Nếu cần, nắm vào một vật cố định để cân bằng.
Hạ gót chân xuống dưới bậc thang để căng cơ bắp chân.
Đẩy qua phần đầu gối của chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
Hạ xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.