Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và duy trì một độ uốn nhẹ ở đầu gối của chân làm việc để tránh khóa khớp.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một bậc thang với phần đầu gối của một chân ở mép và chân còn lại treo ra ngoài.
- Nếu cần, nắm vào một vật cố định để cân bằng.
- Hạ gót chân xuống dưới bậc thang để căng cơ bắp chân.
- Đẩy qua phần đầu gối của chân để nâng gót chân càng cao càng tốt.
- Hạ xuống một cách kiểm soát và lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi chân.
Theo dõi Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc tác động đến cơ nào?
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Gót Chân Một Chân Trên Bậc được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
