Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chân sau thẳng và gót chân đặt trên mặt đất để đảm bảo sự căng cơ hiệu quả qua cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường với tay đẩy vào nó ở độ cao của vai.
- Bước một chân ra sau và đẩy gót chân mạnh mẽ vào mặt đất.
- Giữ chân sau thẳng và uốn gối phía trước một chút.
- Dựa vào tường cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở bắp chân phía sau.
- Giữ căng cơ trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.
Theo dõi Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường tác động đến cơ nào?
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
