Tập ép bắp chân với dây kháng lực ngồi trên ghế

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, đẩy qua phần trước của chân để hoàn toàn co cơ bắp bắp chân ở đỉnh của chuyển động.

Ngồi trên ghế với đôi chân đặt phẳng trên sàn và một dải đàn hồi buộc quanh phần trước của chân.
Giữ hai đầu của dải đàn hồi bằng hai tay để tạo ra căng thẳng.
Đẩy ngón chân xuống chống lại sự cản trở của dải đàn hồi, nâng gót chân khỏi mặt đất.
Chậm rãi hạ gót chân trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần mong muốn.