Nâng bắp chân ngồi với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, từ sự căng đến sự co rút hoàn toàn ở đỉnh điểm của động tác.

Ngồi trên một ghế với bàn chân phẳng trên một bề mặt nâng cao như một khối hoặc bậc.
Đặt thanh đòn trên đùi, gần gối của bạn.
Đẩy qua phần trước của bàn chân để nâng gót chân của bạn càng cao càng tốt.
Tạm dừng ở đỉnh, siết chặt cơ bắp bắp chân.
Dần dần hạ gót chân của bạn xuống dưới mức của bậc để có sự căng đầy đủ.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.