Nâng bắp chân ngồi với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ, từ sự căng đến sự co rút hoàn toàn ở đỉnh điểm của động tác.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một ghế với bàn chân phẳng trên một bề mặt nâng cao như một khối hoặc bậc.
- Đặt thanh đòn trên đùi, gần gối của bạn.
- Đẩy qua phần trước của bàn chân để nâng gót chân của bạn càng cao càng tốt.
- Tạm dừng ở đỉnh, siết chặt cơ bắp bắp chân.
- Dần dần hạ gót chân của bạn xuống dưới mức của bậc để có sự căng đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Nâng bắp chân ngồi với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng bắp chân ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng bắp chân ngồi với tạ tác động đến cơ nào?
Nâng bắp chân ngồi với tạ chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng bắp chân ngồi với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng bắp chân ngồi với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng bắp chân ngồi với tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
