Vỗ Tay Sau Lưng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực vươn lên và vai về phía sau suốt quá trình tập luyện để hoàn toàn kích hoạt cơ ngực và ngăn ngừa việc cúi người.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay phía sau lưng, song song với sàn.
- Nhanh chóng đưa hai tay lại với nhau trong một chuyển động vỗ tay.
- Đưa hai tay về vị trí duỗi ra ban đầu mà không mất căng thẳng.
- Lặp lại chuyển động vỗ tay số lần mong muốn.
Theo dõi Vỗ Tay Sau Lưng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vỗ Tay Sau Lưng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Vỗ Tay Sau Lưng tác động đến cơ nào?
Vỗ Tay Sau Lưng chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vỗ Tay Sau Lưng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vỗ Tay Sau Lưng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vỗ Tay Sau Lưng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
