Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ bụng để duy trì dáng người và cân bằng đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí đẩy cơ với hai tay rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên, uốn cong một tay trong khi giữ tay kia thẳng.
- Hạ ngực về phía sàn, tập trung vào cánh tay đang uốn cong.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu, giữ cho tay kia duỗi ra suốt.
- Luân phiên hai bên và lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chống đẩy kiểu cung thủ một bên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
