Chống đẩy ngược

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, và tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu để đẩy cơ thể ra khỏi mặt đất.

Nằm ngửa và đặt tay rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
Đẩy qua lòng bàn tay để nâng cơ thể phần trên ra khỏi mặt đất, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Hạ cơ thể trở lại với sự kiểm soát và không để cơ thể chạm đất.
Lặp lại số lần tập mong muốn.