Giãn cơ ngực động
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo các động tác được kiểm soát và tránh kéo căng quá mức để tránh gây căng thẳng cho khớp vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Vươn tay ra hai bên ở độ cao của vai.
- Nhẹ nhàng đưa tay về phía trước, bắt tay qua nhau trước ngực.
- Đưa tay ra hai bên, mở rộng ngực.
- Tiếp tục chuyển động vòng tay trong thời gian mong muốn, duy trì nhịp đều.
Theo dõi Giãn cơ ngực động trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ ngực động chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ ngực động tác động đến cơ nào?
Giãn cơ ngực động chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ ngực động?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ ngực động có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ ngực động được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
