Chống Đẩy Một Tay
Lời khuyên chuyên gia
Bắt đầu với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai để tạo nền ổn định và tập trung vào việc giữ cơ thể thẳng và cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế đẩy với đôi chân rộng hơn vai.
- Đặt một tay trên mặt đất ngay dưới vai và tay còn lại sau lưng.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ thân hình thẳng.
- Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập trước khi đổi tay.
Theo dõi Chống Đẩy Một Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống Đẩy Một Tay chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống Đẩy Một Tay tác động đến cơ nào?
Chống Đẩy Một Tay chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống Đẩy Một Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống Đẩy Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống Đẩy Một Tay được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
