Chống Đẩy Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai để tạo nền ổn định và tập trung vào việc giữ cơ thể thẳng và cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế đẩy với đôi chân rộng hơn vai.
- Đặt một tay trên mặt đất ngay dưới vai và tay còn lại sau lưng.
- Hạ cơ thể xuống đất, giữ thân hình thẳng.
- Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành số lần tập trước khi đổi tay.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Cơ tay sau30%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
