Đẩy và kéo tay chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì tư thế plank mạnh mẽ trong khi thực hiện động tác đẩy để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng và ngực của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy với hai tay cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện động tác đẩy.
- Khi bạn nâng lên, đưa một tay qua tay kia phía trước bạn.
- Đưa tay trở lại vị trí đẩy và lặp lại động tác đẩy.
- Thay đổi tay qua tay mỗi lần lặp lại.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực40%
Phụ
Vai20%
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
