Chống đẩy bằng ngón tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Đây là một bài tập nâng cao đặt áp lực đáng kể lên ngón tay và cổ tay của bạn. Bắt đầu với một phần trọng lượng cơ thể và tiến triển chậm rãi để ngăn chấn thương.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở vị trí nằm xuống chuẩn nhưng hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn trên đầu ngón tay thay vì lòng bàn tay.
Hạ cơ thể xuống sàn nhà một cách kiểm soát, giữ cơ thể thẳng.
Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì trọng lượng trên đầu ngón tay.
Thực hiện bài tập cho số lần lặp mong muốn.