Dip ngực trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng về phía trước một chút trong lúc đẩy để tập trung tốt hơn vào cơ ngực, và giữ cho động tác của bạn được kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép ghế với hai tay bên cạnh hông.
- Di chuyển hông ra khỏi ghế và hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy xuống cho đến khi vai chỉ còn thấp hơn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi hai tay.
- Lặp lại số lần tập theo ý muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Phụ
Vai10%
Cơ xô10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
