Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu và giảm căng thẳng trên vai.
Các bước thực hiện
- Đặt hai tay trên cạnh ghế, chân chạm đất và đầu ở dưới mức ghế.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau70%
Thứ cấp
Ngực30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) tác động đến cơ nào?
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ép triceps (đầu dưới ghế) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
