Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân và kiềm chế cảm giác xoay mông khi chạm vai.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế plank nghiêng với tay đặt trên một bề mặt cao hơn, như một băng ghế hoặc bậc thang.
- Cơ thể bạn nên thẳng hàng từ vai đến mắt cá chân.
- Nâng một tay và chạm vai đối diện, trong khi giữ lõi cơ thể chặt chẽ và giảm thiểu chuyển động mông.
- Đặt tay trở lại và lặp lại với tay còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ chạm vai cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Bắp tay17%
Cẳng tay17%
Vai16%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng tác động đến cơ nào?
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Vai Trên Ghế Nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
