Động tác mở cánh tay chéo
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và tập trung vào sự căng và co của cơ ngực và cơ vai để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay duỗi ra hai bên và đầu gối cong.
- Đưa một cánh tay qua cơ thể theo đường chéo về phía đầu gối bên đối diện trong khi giữ cánh tay còn lại ổn định.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với cánh tay còn lại.
- Tiếp tục luân phiên hai cánh tay cho số lần lặp cần thiết.
Theo dõi Động tác mở cánh tay chéo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác mở cánh tay chéo chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Thứ cấp
Vai25%
Cơ bụng25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác mở cánh tay chéo tác động đến cơ nào?
Động tác mở cánh tay chéo chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác mở cánh tay chéo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác mở cánh tay chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác mở cánh tay chéo được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
