Ép ngực kiểu cầu nguyện

Lời khuyên từ chuyên gia

Nắm chặt hai lòng bàn tay cùng một lúc trong suốt bài tập để tạo ra sự căng thẳng liên tục trong cơ ngực.

Đứng hoặc ngồi thẳng với bàn chân phẳng trên sàn.
Đặt hai lòng bàn tay cùng nhau phía trước ngực, khuỷu tay hướng ra hai bên.
Nắm chặt hai lòng bàn tay cùng nhau càng chặt càng tốt, cảm nhận sự co bóp trong cơ ngực.
Giữ sự nắm chặt trong vài giây, sau đó thả ra một chút mà không để tay bị tách ra.
Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.