Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và cơ bụng căng để ngăn chặn bất kỳ sự cong hoặc dao động nào trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Cúi ở hông để tạo góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Gập khuỷu tay và giữ chúng gần cơ thể.
- Duỗi cả hai tay ra phía sau, tập trung vào việc co cơ bắp cánh tay.
- Quay trở lại vị trí khuỷu tay gập và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi tác động đến cơ nào?
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá Trở Lại Bắp Tay Gấp Đôi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
