Dip Ghế Tập Cơ Tam Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay trỏ thẳng về phía sau và gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng và đặt tay bên cạnh hông, ngón tay hướng về phía trước.
- Duỗi chân phía trước và nâng hông lên khỏi băng.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi chúng tạo thành góc 90 độ.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai20%
Cơ xô15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
