Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đặt tay lên một bề mặt nâng cao, hơi chật hơn so với chiều rộng vai.
- Bước chân sau để bạn ở trong tư thế dốc.
- Hạ ngực về phía bề mặt bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Cơ tay sau30%
Thứ cấp
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau tác động đến cơ nào?
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau chủ yếu tác động đến Ngực, Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đẩy Lên Tư Thế Nghiêng Tay Sát Nhau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
