Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng những chuyển động nhỏ nhẹ để duy trì áp lực liên tục lên cơ triceps suốt quá trình tập.
Các bước thực hiện
- Đứng ở vị trí cúi với lưng phẳng.
- Gập khuỷu tay và giữ chúng gần hai bên cơ thể.
- Duỗi cả hai tay ra phía sau và bắt đầu thực hiện những chuyển động nhỏ lên xuống trong một phạm vi nhỏ.
- Tiếp tục thực hiện chuyển động nhỏ trong số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng tác động đến cơ nào?
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Trở Lại Bắp Tay Nhịp Nhàng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
