Chống đẩy ngực nửa phần
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện chuyển động một cách kiểm soát, tập trung vào việc siết chặt ở phía đỉnh để tối đa hóa sự tham gia của ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn.
- Duỗi tay ra hai bên với khuỷu tay hơi uốn, như trong tư thế 'T'.
- Đưa hai tay lại về phía trên ngực, giữ một chút uốn ở khuỷu tay.
- Chậm rãi hạ hai tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy ngực nửa phần trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chống đẩy ngực nửa phần chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Chống đẩy ngực nửa phần tác động đến cơ nào?
Chống đẩy ngực nửa phần chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chống đẩy ngực nửa phần?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy ngực nửa phần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy ngực nửa phần được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
